– Teknik dan Panduan Lari Cepat: Program Kursus buat Tingkatkan Kecepatan Lari
Apa Anda mau mempertingkat kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak hanya bab impian, namun juga keahlian dan kursus yang pas. Untuk menggapai kecepatan lari yang maksimal, Anda butuh mengerti sejumlah faktor tehnik lari serta meniti program training yang didesain baik. Di artikel berikut, kita akan mengupas tehnik-tehnik penting dan memberi panduan yang bisa menolong Anda sampai lari cepat yang tambah lebih efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Sebelumnya mengawali program training, sangat perlu buat mendalami beberapa landasan teknik lari yang betul. Teknik yang pas bisa menambah kecepatan serta menghambat cidera.
Posisi Badan yang Benar
Pastikan badan Anda tegak waktu berlari, kurang begitu membungkuk atau begitu cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong jaga keserasian serta berikan energi yang tambah lebih efisien di depan.
Cara yang Enteng serta Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah pada cara yang enteng serta cepat. Hindarkan cara besar lantaran akan habiskan semakin banyak energi. Cara kecil tapi cepat bakal menambah efisiensi pergerakan dan memungkinnya Anda untuk bergerak lebih bisa cepat.
Teknik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam menaikkan kecepatan lari. Pastini tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok sekitaran 90 derajat. Tidak boleh melepaskan tangan Anda mengayun begitu lebar, lantaran ini dapat halangi kecepatan Anda.
Cermati Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, pastini buat datang di tengah-tengah kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda manfaatkan energi gerak dan kurangi beban di persendian.
Tehnik untuk Menaikkan Kecepatan Lari
Selainnya membenahi teknik, Anda bisa juga menaikkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah tehnik latihan di bawah.
Jeda Pelatihan (Latihan Interval)
Salah satunya metode terpilih buat menaikkan kecepatan lari yakni dengan jeda pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum waktu 30 detik, selanjutnya melakukan joging mudah atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan jeda bisa menaikkan ketahanan Anda dan latih badan untuk berlari bisa lebih cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek merupakan teknik yang menggembirakan serta efektif buat mempertingkat kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa saat, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan beberapa tingkat intensif serta menambah kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kebolehan
Latihan kebolehan untuk kaki serta pokok badan sangat juga penting. Coba lakukan squat, lunges, serta latihan pengokohan yang lain buat menaikkan kapabilitas otot kaki serta pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari bisa lebih cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sesudah latihan intens sangat perlu untuk menghindar dari luka dan menegaskan badan Anda bisa sembuh seutuhnya. Anda pastikan untuk berikan badan waktu untuk istirahat dan membenahi diri di antara babak latihan yang berat.
Membuat Program Kursus Lari Cepat
Untuk raih kecepatan lari terunggul, Anda perlu program kursus yang terancang. Di bawah ini adalah contoh program training sepanjang 1 minggu buat menambah kecepatan lari:
Hari 1: Sela pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan sedang (45 menit)
Hari 3: Latihan kebolehan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban serta rileks sepanjang 30 menit)
Hari 6: Jeda pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan stabilitas serta pendekatan yang benar, kecepatan lari Anda tentu akan bertambah dengan penting. Ingat, tiap perkembangan butuh waktu, menjadi selalu latihan serta rasakan prosesnya. https://bristow24.org